Berpegang pada prinsip bahwa makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh akan mempengaruhi kesehatan janin, maka mengkonsumsi makanan sehat untuk orang hamil adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Makanan yang sehat bukan hanya akan membuat bayi lahir sehat, namun juga akan menghindarkannya dari kegemukan yang berakibat kepada kondisi kesehatannya.
Beberapa Jenis Makanan Sehat untuk Orang Hamil
Bagi Anda para wanita yang sedang hamil dan saat ini sedang mencari informasi mengenai makanan sehat untuk orang hamil, maka berikut kami berikan daftar makanan sehat yang akan sangat baik untuk Anda konsumsi saat mengandung:
- Sereal
Mengandung asam folat, sereal akan sangat baik bagi Anda saat usia kehamilan masih berada pada beberapa mingu pertama. Ahli menyarankan agar ibu hamilmendapatkan asupan setidaknya 400 mikrogram asam folat setiap hari dan sereal bisa dijadikan pilihan saat ibu hamil sarapan. Selain sereal, asparagus dan kacang polong juga adalah sumber asam folat.
- Kacang lentil
Kacang ini mengandung protein yang cukup banyak, yaki sekitar 15 gra, untuk setiap cup. Ibu hamil butuh setidaknya 10 gram protein per hari. Selain protein, kacang lentil kering juga mengandung cukup banyak fiber atau serat yang akan membantu pencernaan.
- Brokoli
Ini adalah sayuran yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil karena mengandung asam folat, kalsium, fiber atau serat, vitamin C dan antioksidan.
- Susu tanpa lemak
Susu tanpa lemak adalah pilihan terbaik yang bisa dipilih oleh ibu hamil karena mampu memberikan setidaknya 30% dari seluruh kebutuhan tubuh akan kalsium.
- Pisang
Ini adalah buah yang merupakan sumber kalium yang mampu menambah energy. Bagi kehamilan yang masih berada di fase awal, pisang bisa dijadikan alternative karena tidak menyebabkan rasa mual.
- Daging tanpa lemak
Ini adalah sumber zat besi yang sangat dibutuhkan saat hamil.
- Keju
Keju cheddar dan mozzarella adalah salah satu jenis makanan sehat untuk orang hamil yang mengandung cukup kalsium dan protein.
- Telur
Teur bukan hanya mengandung protein namun juga asam amino yang sangat baik untuk kehamilan.
- Oatmeal
Oatmeal bisa diguanakan untuk menggantikan sereal. Oatmeal mengandung cukup energy yang akan sangat bermanfaat bagi ibu hamil untuk menjalani hari – hari mereka.
- Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau kaya akan asam folat dan zat besi. Keduanya akan membantu menjaga janin agar tetap sehat dan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
- Roti gandum
Roti gandum sangat baik bagi ibu hamil karena mengandung cukup karbohidrat, zat besi dan sera yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.
- Jeruk
Buah ini sangat bernutrisi karena mengandung Vitamin C, asam folat dan kaya akan serat.
- Kacang – kacangan
Lemak pada kacang – kacangan akan sangat baik untuk membantu otak janin berkembang. Ini adalah salah satu jenis makanan sehat untuk orang hamil yang paling direkomendasikan.